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產(chǎn)后恢復緊致翹臀鍛煉
1）蹬足收臀：仰臥，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
2）后伸下肢：俯臥，兩下肢交替抬舉至大限度，共約20次-30次?？蓛仁掌と膺\動脂肪。
3）拿捏：俯臥，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘?？杉铀倨は陆M織代謝，化解脂肪。
4）搓摩：俯臥，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘（不隔衣服）?？墒站o皮膚分散脂肪。
5）按揉腰部：俯臥，兩手提成實拳狀，用指掌關節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
6）提氣收腰：站立，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
7）拍打腰臀：站立，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。

產(chǎn)后修復培訓飲食培訓：
水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸被吸收。米飯、面食、肉類等淀粉及含蛋白質成分的食物，則需要在胃里停留一兩個小時，甚至更長的時間。所以如果飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉蛋白質會阻塞消化快的水果。另外，飯后喝湯會沖淡食物消化所需要的胃酸，因此，吃飯時忌一邊吃飯一邊喝湯，或是以湯泡飯及吃過飯后再來碗湯，這都容易阻礙正常消化。
綜上所述：正確的進餐順序應為湯—青菜—飯—肉—半小時后水果。

隨著社會的進步，科學的產(chǎn)后修復逐漸替代傳統(tǒng)坐月子。產(chǎn)后修復師主要服務對象是備孕女性和產(chǎn)后女性。產(chǎn)后修復是針對產(chǎn)后媽各種生理及心理變化，提供的各項修復護理的整體方案。包括產(chǎn)后塑身、體質調理、產(chǎn)道修復、局部、胸部護理、疤紋修復、產(chǎn)后調理、產(chǎn)后益腎養(yǎng)護、產(chǎn)后暖宮養(yǎng)巢。

產(chǎn)后修復培訓授課內容：
1.女性解剖生理學知識干貨分享；
2. 骨盆生物力學解析、360度整體調整手法：基于解剖和理論，骨盆正，才正、氣血通，手法輕柔迅速調正骨盆；
3.恥骨聯(lián)合分離評估和康復：恥骨聯(lián)合分離造成的漏尿、盆底肌松弛、等脫垂、無法用力等問題，方法簡單,解決難言之隱；
4.呼吸和產(chǎn)后康復的科學關系，呼吸療法：筋膜與經(jīng)絡結合；
5.膈肌的評估及其對盆底肌的影響和：深入、徹底解決漏尿、質量障礙、脫垂等盆底肌問題；
6.產(chǎn)后的康復新知識：評估、科學催乳、凹陷等；
7.內臟（膀胱、、結腸等）的評估和：膀胱造成漏尿，會有，直腸會造成，從里到外的學習，從外到里的，筋膜手法+穴位；
8.復位技術：解決、異位、下垂等問題。（當場改觀，但因為是內臟，需按療程調理）；
9.盆底肌的：解決漏尿、質量障礙、脫垂和內在健康等盆問題；
10. 產(chǎn)后康復訓練及產(chǎn)后營養(yǎng)。
長洋研究院正規(guī),,系統(tǒng)學習全面,師資雄,由有豐富經(jīng)驗和教學經(jīng)驗的以及相關醫(yī)師教學授課。
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